优医骨科提醒:为了骨关节健康 拿走这7条饮食建议!

2021-03-22 20 人看过

随着年纪越来越大,保持骨骼及各关节健康变得尤为重要。骨质疏松和骨关节炎等疾病会造成关节疼痛、行动不便等,引发更多健康问题。

今天优医骨科就给从日常饮食方面给大家科普一下,对于中老年人的骨质疏松、骨关节炎患者,怎么吃,骨关节才能更健康!

多摄取富含钙质的食物

摄取足够量的钙质对保持骨骼健康十分重要。想要确保自己摄取足够量的钙质,最好的方法就是多食用高钙食物。

根据人体钙的补充和吸收,优医骨科推荐5大类补钙食品,并对每单位食物的钙含量进行了补充。

大家可以根据自己的饮食习惯及爱好,选择自己喜欢的食材。

补充维生素D

维生素D通过帮助身体吸收钙和支持运动平衡所需的肌肉,在保护你的骨骼中发挥着重要的作用。孩子需要维生素D来建立强壮的骨骼,成年人需要它来保持骨骼健壮。

多晒太阳能帮助自身合成维生素D,不过你要适度,不能晒太多,否则容易晒伤。一般推荐每周两次,每次10-20分钟,或者每次晒2-3分钟,多晒几次。暴露的皮肤越多,维生素D的合成越多,但是为了防止晒伤,脸上可以涂上防晒霜。

但是如果你住在光照不足的地方,就得设法从食物中摄取它。

含有维生素D的食物不多,维D的天然来源主要是鱼类,包括三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。除了吃鱼,还可以吃鱼肝油。蛋黄、奶制品、奶酪中也含有维D。

摄取充足的维生素C

维生素C对修复组织十分重要,包括关节里的软骨。多吃富含维生素C的食物,中国营养学会建议的膳食参考摄入量,成年人为100毫克/日,可耐受最高摄入量为1000毫克/日。

摄取维生素C并不是越多越好,若每日摄入超过该剂量,则可能出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状。

摄取维生素K

摄取维生素K,增加骨质密度。一些研究显示维生素K或许有助于增加骨质密度。其它研究也表明它不但帮助增加骨质密度,还能预防骨折和癌症。

中国18岁以上人群,维生素K的摄入量应达80μg(微克)每日。考虑服用维生素K补充剂,或是多吃富含维生素K的食物,包括:绿叶蔬菜、肉、奶酪、鸡蛋等。

少摄取钠,多摄取钾

高盐食物可能会降低骨质密度。为了避免这一点,不妨遵循低钠饮食法,并多摄取高钾食物,帮助抵消钠盐对身体的影响。看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择,是否尽量少放盐。多吃高钾食物,抵消你摄入的钠对身体造成的影响。

世卫组织建议成人每日的建议盐摄入标准由原来的6克,降为5克;但是同时也建议,每日钾元素的摄入量,最少应为3510毫克。对于儿童,则酌减摄入量。大部分蔬菜和水果均含有大量钾,包括下图所含食物:

减少摄取咖啡因

偶尔喝一杯咖啡对身体没有坏处,但是喝太多会导致骨骼脱钙。限制自己每天摄取不超过300毫克咖啡因,防止钙质流失。记住,许多饮料都含有咖啡因,包括咖啡、茶、可乐、能量饮料和热巧克力。

改喝低咖啡因咖啡,或是本来就没有咖啡因的饮料,像是花草茶、水和果汁。

适度饮酒

大量饮酒的人更容易骨折,骨骼更脆弱。喝酒不只影响身体吸收维生素和矿物质的能力,也会提高某些激素,促使骨密度下降。为了避开这些副作用,最好适度饮酒。如果无法做到这一点,那就设法戒酒。

如果你认为自己酒精成瘾,不妨去看看医生。你可以通过医生帮助控制饮酒。

优医骨科提醒您:坚持正确饮食习惯,骨关节才能保持健康!

电话咨询
优医骨科
软件下载
在线咨询