腰椎老化是老年人的事儿?你错了!

2021-04-12 19 人看过

你是否觉得腰椎老化是在中老年以后?专家指出,椎间盘在20岁之后会发生退行性变,从那时开始,腰椎就开始慢慢老化。久坐、运动过度、爱穿高跟鞋等都会给关节施加更多的压力,加速椎间盘的老化。

现如今“三坐”人群,即上班路上坐车,上班时间坐办公室,下班回家坐沙发的人,更容易受腰椎间盘突出症的困扰。为此,教给大家6种保护腰椎的方法,腰不好的人赶紧来看看吧。

“三坐”人群在日常可从以下几个方面护腰:

1坐姿要正确,不要老是在腰部前曲、扭转和倾斜的状态下做事。

2保持一个姿势长了后,要做适当的放松运动。如伸伸懒腰,轻度的左右转腰活动。

3睡觉床不要太软,最好是睡硬板床加软垫。

4平时可以经常做做腰肌的锻炼。

5动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。

6避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

腰肌锻炼方法

5点式:平躺在床上,用头、双手的肘、脚为支点,把身体支撑起来,形成一个拱桥的样子,用头和双脚做支撑。

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