喝咖啡会伤骨?喝可乐致骨质疏松?

2021-04-15 20 人看过

根据国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素,除开年龄、性别和家族遗传来说,损害骨骼健康导致骨质疏松的最主要原因是钙质摄入不足、光照不足、运动不足等。

但是,近些年来,越来越多的年轻女性出现了骨密度低的问题,这让她们在晚年生活中患上骨质疏松的风险变得更高。
值得一提的是,诸如饮食不当、缺乏锻炼、过度饮酒吸烟、过多使用避孕药品以外,还与其他几个因素有关。
骨骼变脆的“凶手”
女性的骨峰值出现在35~38岁,也就是说,这个阶段她的骨量是最多的,之后就会逐渐丢失,尤其到更年期前后,女性的骨量将会丢失得非常快。这时,医生只能尽力延缓它的丢失,却不能阻止它的丢失。专家介绍,正因为如此,任何治疗方法都比不上及早预防。

1减肥
在很多人的愿望清单中,“瘦成一道闪电”一定是出镜率特别高的一项。
在“月瘦二十斤”,“过午不食”的错误宣传误导下,很多减肥女生追求更快的速度和更显著的效果,采用高强度锻炼+饿肚子节食的方法;这样坚持没多久,关节,膝盖等部位出现了不适,年纪不大就出现了不同程度的关节磨损和骨量减少等问题。换言之,你的骨头正在慢慢变脆……

2怕晒
女性都怕被晒黑,所以一想到要在太阳下直晒才能补充体内的维生素D,那她们宁愿“要漂亮也不要维生素D”。人体中不用花钱却又是最好的维生素D偏偏就是经紫外线辐射合成的,所以必须多晒太阳才能达到补钙的效果。

但相较于“骨骼问题年轻化”更需要引起重视的是,许多女孩在真正落实“养骨”时的认识误区,对于一些和骨骼问题、补钙问题相关的论题,深信不疑。今天,小骨为大家摆出事实依据,剖析真相,看看这些说法对吗?

喝骨头汤补钙吗?NO!

在“吃啥补啥”的思想指导下,大家普遍认为:喝骨头汤能补钙。其实,骨头汤不能补钙,因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在,不容易溶解到汤里,骨头熬煮后,汤里的钙含量其实很低。
有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。骨头汤浓发白不是因为钙含量高,是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。有这类疾病的人更不建议常喝。

喝咖啡伤骨?NO!

咖啡会引起骨质疏松的观点在中老年人群中很有市场,很多老年人闻咖啡色变,认为喝了咖啡会导致骨钙的大量流失,引起骨质疏松,甚至会出现脆性骨折,其实不尽然。
咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌,且作用是和咖啡因的摄取量成正比,因此长期大剂量饮用咖啡(咖啡因摄入量每天>300mg,约每天3-4杯咖啡),是会增加骨质疏松的风险的
但对于年轻女孩而言,偶尔一杯咖啡根本不会导致伤骨。作为一种食物要素,适当摄入少量的咖啡,不仅不会大量增加钙质的流失,还可以有提神、促进代谢等功效。有研究发现,在饮用少量咖啡的情况下,并不会引起尿钙流失,更谈不上伤骨了。

喝可乐导致骨质疏松?NO!

当我们被太阳炙烤的快要神志不清时,灌一瓶冰可乐下去简直要爽到天上了。但是关于可乐一直有着各种各样的负面评论,比如:喝可乐会影响钙吸收吗?喝可乐会导致骨质疏松吗?那么,这些是真的吗?
可乐类的碳酸饮料往往含有磷酸,以前人们认为人体中的钙与磷失衡的话会影响钙的吸收,从而导致骨质疏松。但早就有科学研究表明,碳酸饮料中的磷多为磷酸盐,且含量并不高,当钙质摄入充分的情况下,饮用适量的碳酸饮料对身体的钙吸收并不会有什么影响。当然也谈不上会导致骨质疏松了。

提升骨骼健康的方法

根据国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素,除开年龄、性别和家族遗传来说,损害骨骼健康导致骨质疏松的最主要原因是钙质摄入不足、光照不足、运动不足等。
1补充营养
大量的研究都表明,当饮食中长期缺乏钙的时候,骨质疏松的发病率呈明显上升趋势,由此可见日常饮食中还是应该多注意摄入足量的钙质。想要摄取钙质,可多补充牛奶、乳制品,绿色蔬菜(西蓝花、羽衣甘蓝、白菜),带有较软、可食用软骨的沙丁鱼罐头、坚果(尤其是杏仁和巴西坚果)以及老豆腐等。
2补充维生素D
长期缺乏光照会导致人体内的维生素D缺乏,这是因为紫外线的照射可以促进皮肤中的内源性维生素D3转化,否则将不能被人体吸收。
当人体内缺乏维生素D时,食物中的钙就无法被人体充分吸收,此时不管吃进去多少钙都可能是无用功。晒太阳是补充维生素D最有效最简单的办法。女孩们可不要因为怕晒而拒绝阳光哦,毕竟,与爱美相比,健康更重要。

3加强运动
运动可以强化骨骼的耐受力,促进骨骼的血流量,刺激钙及其他矿物质在骨骼内沉积,每天坚持跑步几分钟,有助于保持骨骼健康。
若缺乏运动则会导致骨密度下降,骨质的流失速度加快,继而影响骨质健康。
千万不要认为自己年轻,就不会有骨骼问题。都说人老骨先老,已经有不少人明明是30的年纪,却有着50岁的身体。这都是不良的生活习惯以及从来没有骨骼健康的意识导致的。因此,无论年龄多大,都应重视对骨质疏松的预防,从小开始多运动,多晒太阳,保持良好的饮食,晚年你就会收获一份健康大礼~

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