上班族那些坐出来的毛病怎么解决?

2021-04-16 18 人看过

上班族是对自身健康很无能为力的一群人,高压力、常加班、总熬夜、久坐不动…那么。上班族的这些习惯究竟会带来哪些影响,又该如何解决呢?

1、颈椎病
长期伏案工作,工作姿势基本定格,肩颈得不到放松,颈部活动减少,头部前倾,导致肩颈肌肉僵硬、骨骼疼痛。
解决方案:
1、定期活动:每隔一段时间起来走动一下,起来喝杯水,看看楼下公园的花花草草;
2、拉伸运动:学做简单的办公室颈椎操;3、纠正姿势:采取正确的坐姿,避免头部前倾;

2、腰背痛
长时间对着电脑,坐姿不正确,驼背含胸,头部前倾;每天和电脑屏幕近距离接触,时间长了就会腰背痛。
解决方案:
1、定期活动:同上;
2、纠正坐姿:避免含胸驼背;
3、调整桌椅高度:根据标准坐姿将桌椅高度调整合适,避免长期低头;4、科学的运动和锻炼;

3、鼠标手
长时间使用鼠标键盘,反复机械地点击,手指频繁地用力导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,正中神经在腕管内受到压迫与刺激,腕管综合征(鼠标手)随之而来。

解决方案:
1、劳逸结合,注意活动腕部,常甩甩手,避免长时间使用鼠标;
2、有下列表现及时就医:感觉到手部刺痛,无力,夜间或清晨加重,活动及甩手后减轻。不能握拳和抓小物体,随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣。3、土豪建议购入符合人体工学的鼠标、键盘;

4、腱鞘炎
手腕、手指在键盘、鼠标上用力重复屈伸,手腕部的肌腱过度劳损,出现麻木、水肿、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,关节不活络等现象,腱鞘炎随之而来。

解决方案:
1、采用正确的工作姿势,手腕能触及实物,不要悬空。
2、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
3、连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕;
4、如有以下症状及时就医:早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬,活动后好转;用力后,手指关节会伸直;在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包,用力按会痛;将四指包裹大拇指做握拳的姿势,将拳头往小指的方向做下压,会出现疼痛。

5、干眼症
对着电脑“望眼欲穿”,改起方案来浑然忘我,眨眼次数减少,眼疲劳、异物感、干涩感就全都出现了。

解决方案:
1、多活动多休息,不要长时间盯电脑,可以远眺;2、必要的时候可以滴人工泪液滋润一下;

6、憋尿肾
很多人工作热情及其高涨,连续坐着数个小时盯电脑…浑然不觉自己还有去厕所的需要,实际上,憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内停留太久,泌尿系结石的发病率也会提高。

解决方案:
不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿

7、尾骨痛
尾骨这个部位在我们人体久坐或者坐位的时候,经常可能会依靠这个地方来承担部分身体的重量,当我们坐的时间过长或者我们的坐垫、座椅不是非常合适的时候导致尾骨疼痛
解决方案:
1、不要长时间久坐久站,不要剧烈运动。
2、坐着的时候可以放一块垫子来改善一下疼痛问题的。

最后,工作很重要,健康更重要,希望所有读者都可以改善不良生活习惯,保重健康,下图为正确的坐姿

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