备孕补充钙和维生素D的正确打开方式

2021-04-19 17 人看过

​备孕补充钙和维生素D的正确打开方式

怀孕是个大工程,而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙,同时维生素D可以促进钙的吸收,所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。

备孕和孕期补钙和维生素D很重要

《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000mg的钙质。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性,产后骨密度比同龄非产妇下降16%,并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。

另外,钙和维生素D对于骨骼健康具有重要意义,因为它们可以:帮助维持骨骼强壮,帮助维持牙齿的健康和强健。
骨骼不健康的人可能患有一种叫做“骨质疏松”的疾病。骨质疏松可使骨骼出现以下情况:变薄和变脆弱,更易骨折(骨折常发生在脊柱、髋部和手腕部的骨骼)。因此,备孕和孕期可以多吃含钙丰富的食物,又因为维生素D可以促进钙的吸收,因此也要兼顾到维生素D的补充。

要不要额外补钙

目前对于备孕时是否应该额外补充钙尚有争论。
一种说法是,针对平日钙摄入量充分达标的女性而言,由于怀孕时雌激素水平升高,可导致钙的吸收率改善,故而不必额外补钙。
考虑到我国与欧美主流学术界国家人口膳食结构的差异性,根据我国女性骨质疏松的流行病学调查结果,建议在备孕期调整膳食,每天饮用牛奶或遵医嘱规范服用钙补充剂,积累钙质。根据中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天,孕期钙的可耐受最高量(UL)为2000mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。

哪些食物含有钙和维生素D

富含钙的食物包括:
原味纯芝麻酱、虾皮
牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
绿色蔬菜,如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花
某些坚果和面包其它添加了钙的食物

富含维生素D的食物包括:
添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼
添加了维生素D的谷类
鱼肝油
人体也可从太阳获得维生素D利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。

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