有的人活着,屁股却已经“死”了……

2021-09-07 19 人看过

你是不是这样一个人?
能坐着绝不站着!能躺着绝不坐着!

有研究表明至少25%的成年人每天久坐时间超8小时坐着上班、电视、玩手机!

还有坐着啥也不干

然后坐着坐着

屁股就被“坐死了”?!

出现下述三症状极可能是“死臀综合征”:

① 久坐之后感到屁股疼痛;

② 一跑步可以明显感受膝盖的疼痛感;

③ 觉得自己的屁股扁平不好看。

如果出现上述症状,那你就要注意啦!你可能得了“死臀综合征”!

什么是“死臀综合征”

“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”,是一种臀肌功能缺失的疾病,可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。

什么会导致“死臀综合征”

这种症状出现的幕后黑手之一就是久坐,臀肌的三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌;

跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌,我们躯干的直立也与它相关,当你久坐时,髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭;

长此以往,大脑已经适应这种非正常的张力强度,神经信号的发射越来越弱,慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力,就算有时候想保持高张力状态,也很难使劲儿……

而当你的臀大肌自闭后,其他的小肌肉群就要代替它来干活,来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量,这也就是为啥你练完臀,第二天屁股没事,腿和腰却酸到不行的原因!

“死臀综合征”自测方法


① 对着镜子坐过头深蹲;
② 如果患有“死臀综合征”,下蹲时会出现:膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。

四步远离“死臀综合征”


以下每个动作15次为1组,每天练习2至3组,每周练习3至5次,即可有效预防“死臀综合征”;
动作1-臀桥仰卧

双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线,保持几秒钟后,慢慢回到平躺位置。

动作2-蚌式开合

侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落下,做周期性运动;

动作3-保加利亚蹲

背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原;

动作4-徒手深蹲

眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面,臀部后伸像要坐在身后的椅子上一样;

值得注意:

需要提醒大家的是,不要盲目运动,一定要在专业医生或治疗师的指导下进行臀肌训练,建议大家日常每坐45分钟至1小时就站起来活动3至5分钟哦!

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